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你这是老太太扭秧歌进三步退两步，卡---收拾他
黑咖啡9999 发表于 2017-8-16 21:34

   

黑咖啡9999

你这是老太太扭秧歌进三步退两步，卡---收拾他

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昨天因为陪客人吃饭，没跑
今天因为事多有点累，没跑
……


明天开始是不是要罢工啊

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    这步数排名不错，在我圈里，进不了前十名哈
偶然 发表于 2017-8-16 10:12

说明你圈里大腕多

偶然

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    这步数排名不错，在我圈里，进不了前十名哈

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2017-8-14 21:23

我304个微信运动好友
只要动，还能排在前三十
还是挺欢欣鼓舞的

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2017-8-14 21:23

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三天没有跑步了

今天跑了五圈走了三圈，造了九公里

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2017-8-14 21:22

黑咖啡9999

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   监管者失职----------

黑咖啡9999

夜猫子～～
信用卡 发表于 2017-8-11 19:57

   老黑猫

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转眼末伏都第二天了

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昨天车钥匙锁车里了
结果导致罢工

今天太热改徒步了
又算是罢工

……

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黑咖啡9999 发表于 2017-8-10 23:59

   夜猫子～～

黑咖啡9999

-----------------

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    该罢就罢吧，我都罢工好几天了
偶然 发表于 2017-8-10 14:30

哎，我今天又罢工了

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看来你平时跑步不卖力，我的多去陪同。
苹果 发表于 2017-8-9 21:28

恩，有佯装的表现啊

偶然

回复 95# 信用证


    该罢就罢吧，我都罢工好几天了

苹果

今天跑了六圈
同苹果一起跑， 他跑了七八圈
跑的我好累
汗流浃背
开车回家把座位都阴湿了
不过流汗的感 ...
信用证 发表于 2017-8-9 21:08

   看来你平时跑步不卖力，我的多去陪同。

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今天跑了六圈
同苹果一起跑， 他跑了七八圈
跑的我好累
汗流浃背
开车回家把座位都阴湿了
不过流汗的感觉很棒

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证老弟-----劳逸结合·，休息好。别太累着了。
黑咖啡9999 发表于 2017-8-8 23:30

黑咖啡9999

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证老弟-----劳逸结合·，休息好。别太累着了。

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今天罢工，也许话多了
感觉好累
不爱动了

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转眼跑了一个月了
夏练三伏也过半
再坚持二十天就出伏了

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2017-8-7 20:38

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今天跑了五公里，走了一公里
歇菜
今天立秋
秋高气爽

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2017-8-7 20:36

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周六和周日去海上游泳
今天还被海蜇给溜了
不过还好，没有过敏反应
明天继续跑步……

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秀姐姐陪小兔牙徒步

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2017-8-6 21:27

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姐姐和姐夫
据说有点上瘾，自周五以后天天跑大桥

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2017-8-6 21:26

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我俩的跑步速度就是竞走的速度

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2017-8-6 21:25

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周五夜跑大桥队伍继续壮大了
尽管从不同的方向来往，但毕竟彼此都曾相遇过……周五的晚上有：姐姐、姐夫、小兔牙、秀姐姐、清馨幽兰、老赛、卫卫、加上和卡

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   想要跑步治疗失眠，我这还需要进一步努力
苹果 发表于 2017-8-4 16:43

治疗失眠很有效
最近为工作经常半夜醒来睡不好
自从跑步基本睡眠正常了

苹果

回复 85# 信用证


   想要跑步治疗失眠，我这还需要进一步努力

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明珠公园的暴走队很凶悍
苹果 发表于 2017-8-1 14:56

撩不动了，全靠跟着暴走团溜圈呢……

今天跑了五圈跟着暴走团走了五圈

跑步坚持有点难呢，全靠意志力支撑着
不过体力消耗有助于晚上的睡眠
我现在每到晚上洗完澡躺下就呼呼的了
而且可以一觉到天亮了
一改以往偶尔失眠的状态

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2017-8-1 20:22

苹果

明珠公园的暴走队很凶悍

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周五继续跑大桥
累够呛
格格也能跑大桥全程了
小北和纳木措轻松一个来回
我和卡秀姐踉跄弄了一个来回

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2017-7-31 21:24

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今天泡了八公里……汗流浃背……
信用证 发表于 2017-7-31 21:06

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2017-7-31 21:16

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周六参加老赛十公里走，走了六公里
还补回来六碗羊汤……
周日桑拿真爽
在彦年游了十圈
但是吃了秀姐的 ...
信用证 发表于 2017-7-31 21:05

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2017-7-31 21:15

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今天泡了八公里……汗流浃背……

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周六参加老赛十公里走，走了六公里
还补回来六碗羊汤……
周日桑拿真爽
在彦年游了十圈
但是吃了秀姐的羊肉串和山川的烤五花
差点把彦年的游泳池整的飘出油花来……

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今天看到证哥，感觉产房已经传喜讯了！体型恢复的相当不错
小伟 发表于 2017-7-29 23:51

感觉肚子没见小，腿成麻杆了呢

小伟

今天看到证哥，感觉产房已经传喜讯了！体型恢复的相当不错

秀姐姐

今天一铆劲
慢跑了十圈11.55公里
原因是思考单位那点破事一不小心在愤怒和懊恼中就撩过头了
现在人都怎么 ...
信用证 发表于 2017-7-25 20:35

从老头跑到小伙，辛苦付出也值了

回忆1990

今天夏练三伏中伏的第五天
跑了六圈走了两圈，造了九公里
干不动了
人家都说跑步产生什么多巴胺？
我怎 ...
信用证 发表于 2017-7-27 19:56

   要求的不少，多巴胺？多巴胺。。。。。

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2017-7-27 19:58

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今天夏练三伏中伏的第五天
跑了六圈走了两圈，造了九公里
干不动了
人家都说跑步产生什么多巴胺？
我怎么跑起来要死要活的呢？

格格巫

回复 71# 信用证

给小伙点赞

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今天一铆劲
慢跑了十圈11.55公里
原因是思考单位那点破事一不小心在愤怒和懊恼中就撩过头了
现在人都怎么了？
得机会就哗啦啊
看的紧不玩活
放权就乱
一个个包装的像刺猬一样
全都一副不见棺材不落泪的架势
我倒成了社会的另类
真后悔当初不好好学习
学个专业也不用像现在这样要靠操心才能过上日子
跑吧
跑出的身体是自己的……

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2017-7-25 20:34

今晚也有高兴的事
怎么自拍都显示自己三十多岁
看来还能跑成小伙

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    这效果也太明显了吧
偶然 发表于 2017-7-25 10:41

有效果的

偶然

回复 62# 信用证


    这效果也太明显了吧

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今天10圈
走了五圈跑了五圈
跑和走速度差不多吧
跑不动了，好容易追上来一个老太太
好歹是个女同志，跟上……
上周跟着一个小丫头跑了四圈，后来小丫头可能跟毛了，说啥不跑了
于是朕也就跑了四圈，偷懒
小丫头白白的腿，跑起来屁股垫吧垫吧挺养眼！

平日八圈收工，今天十圈
暴走时，队伍里有个旗袍女
旗袍裹在身上暴走起来，那是贼拉好看呢
况且下面还穿一双大头鞋
就是像水洼子那种
那屁股扭得
我都担心把旗袍整开线了
好在旗袍女聪明
提前就把两侧开气儿整到大腿根了
害得我一会跑在后面，一会跑到左面，一会跑到右面
不知不觉干过楼了，多整了两圈
这要是花姐穿旗袍，花姐转的都没气了，我还能跟着转……

哦，对了
二人转就是这么来的吧？

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2017-7-24 21:22

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有母夜叉监工
偷懒都不行

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2017-7-24 21:14

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笨老汉自从泡上步
那是每天度日如年呢
跑步太枯燥
如果有美女陪伴
跳啊跳啊跳晃啊晃啊晃
还成

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2017-7-24 21:06

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周五晚上的跨海大桥跑
尽管有汽车噪音和尾气
但是风凉，视野开阔啊
跑前跑后老婆告知必须要做各种活动动作十分钟

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2017-7-24 20:56

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75公斤，不算胖吧，如果你的身高是190的话。不过如果是160的话，75公斤感觉稍微有点胖。
回忆1990 发表于 2017-7-23 23:10

现在79，马上向76靠近了

回忆1990

坚持夏练三伏的头伏了
每天坚持至少五公里慢跑
今天过称比之前的79公斤减至75公斤，扣除鞋子衣物以及水分 ...
信用证 发表于 2017-7-23 15:03

    75公斤，不算胖吧，如果你的身高是190的话。不过如果是160的话，75公斤感觉稍微有点胖。

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坚持夏练三伏的头伏了
每天坚持至少五公里慢跑
今天过称比之前的79公斤减至75公斤，扣除鞋子衣物以及水分的误差，至少减掉2公斤
尽管初期减掉的都是水镖，腰围也没有减少，但至少体重在下降
继续坚持夏练三伏中的二伏——20天争取慢跑二伏的二十天再减掉2公斤
最终向70公斤靠近……

回忆1990

借楼谈谈个人的感受吧。
两个月路跑瘦了20斤，毕竟当时是200斤，基数比较大，所以也没啥可骄傲的。
起 ...
深渊行者 发表于 2017-7-20 01:14

    眉眼很帅气，瘦些果然好看

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头伏最后一天来了个庆祝仪式滨海路大桥往返跑，
俺家老先生没啥事还能继续跑，陪跑的表示有些累了

真无名

我也连续早起跑步两天各五公里啦，算是给证哥助跑…
败助跑的都瘦了，然后你没坚持下来哈。

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今天十公里
小跑5公里+暴徒5公里
很累
明天再坚持一天，就把夏练三伏的头伏搞定

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2017-7-20 20:07

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卡，我们也该努力了哈！我也跑步去再减去10斤再说
清馨幽兰 发表于 2017-7-20 14:00

   唉，我下班回家晚，没时间跑，这都已经忙的脚打后脑勺了我的终极目标就是减10斤，不过看起来比蜀道都难

清馨幽兰

原来你已经脱胖啦成功成功，让俺家老先生也好好努力
信用卡 发表于 2017-7-20 13:07

卡，我们也该努力了哈！我也跑步去再减去10斤再说

信用卡

借楼谈谈个人的感受吧。
两个月路跑瘦了20斤，毕竟当时是200斤，基数比较大，所以也没啥可骄傲的。
起 ...
深渊行者 发表于 2017-7-20 01:14

   原来你已经脱胖啦成功成功，让俺家老先生也好好努力

深渊行者

借楼谈谈个人的感受吧。
两个月路跑瘦了20斤，毕竟当时是200斤，基数比较大，所以也没啥可骄傲的。
起因是今年5月13日去围观了大连国际马拉松，人生第一次。
http://www.ginno.com.cn/activity_2017-05-13.html
完后也不知道哪根筋短路了，就决定要跑步了。
第一次跑步是5月15日，当时为了跑步特意坐535路到鞍子岭，徒步过隧道，然后开始跑到英歌石转盘正好是4公里，然后就歇菜了。
刚开始跑，兴奋，总想成绩有突破，然后就开始尝试跑【鞍子岭隧道 - 英歌石 - 山英路 - 茅道沟 - 石砍子 - 鞍子岭隧道】环线，15公里。
不过基本都是前半段在跑，后半段在走。
5月中下旬正是槐花盛开的季节，当时一直在这边跑，因为车少人少空气好。
http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=26786
（对了，槐花盛开这段时间旅顺中路道边养蜂的作坊真不少，深受其害）
进入6月，鞍子岭那边跑步好是好，就是离家距离远，来回实在太折腾了。
后来自己在家附近跑，【湾家地铁站 - 红凌路 - 金柳路 - 旅顺中路 - 湾家地铁站】同样是15公里的西山湖环湖线路。
而且在自己的不屑努力下，终于能够一口气跑满全程。

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2017-7-20 00:57

还报名参加了“父亲节”线上马拉松，跑了半马，算是对这段时间路跑的总结吧。

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2017-7-20 01:08

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2017-7-20 01:06

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2017-7-20 01:06

不过蛮力带来的坏处就是伤痛，先是膝盖疼，后来左腿小腿肚肌肉疼。
现在不敢跑那么凶了，基本就是10公里左右徘徊。
另外入伏以后，天气闷热，坐在电脑前都汗流浃背，感觉这状态就算少跑几次，体重应该也能保持得住吧。

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今天偶遇彪驴和吉普车
喝了会茶水

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2017-7-19 21:55

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2017-7-19 21:52

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昨天不说搞了10公里么，不打卡汇报呢！

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今晚在明珠公园跟暴走族听着劲爆音乐干了八圈八公里……

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球迷够意思，放羊回来直接陪跑
回忆1990 发表于 2017-7-17 18:25

   数羊数习惯了……

回忆1990

今天球迷友情赞助
信用证 发表于 2017-7-16 19:26

    球迷够意思，放羊回来直接陪跑

真无名

俺家老先生跑回来肚子一阵乱响就去钻树颗子了我和秀姐姐都摆好了pose准备给他俩拍照了，结果只接到 ...
信用卡 发表于 2017-7-17 16:30

   统计的挺认真啊！

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陪练的球迷大哥比主跑还多啊。
真无名 发表于 2017-7-17 16:18

   俺家老先生跑回来肚子一阵乱响就去钻树颗子了我和秀姐姐都摆好了pose准备给他俩拍照了，结果只接到球迷一人
球迷可能觉得量不够，自己绕公园跑了一圈，又把山川拽上跑了一圈，一圈实测700米


山川跑了700米，一公里以下不予计数

真无名

今天俺家老先生跑了5.5公里，球迷跑了7公里，阿拉和美花跑了3公里
信用卡 发表于 2017-7-16 21:29

   陪练的球迷大哥比主跑还多啊。

海客

必须的
信用证 发表于 2017-7-16 08:38

   

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今天俺家老先生跑了5.5公里，球迷跑了7公里，阿拉和美花跑了3公里

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今天球迷友情赞助

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2017-7-16 19:26

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昨天俺家老先生滨海路在黑黑的夜色里跑了5公里，阿拉跑了3公里

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半途而废了？怎么没更新
回忆1990 发表于 2017-7-15 21:06

我去烤羊肉串加羊汤了

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2017-7-16 08:48

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2017-7-16 08:50

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虽然你比我轻10斤，我觉得你跑不过我
海客 发表于 2017-7-15 23:52

   必须的

海客

虽然你比我轻10斤，我觉得你跑不过我

回忆1990

半途而废了？怎么没更新

虚空名

加油，2018大连马拉松见

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严重关注，琢磨着我也该上路了。。。。。。
凯龙 发表于 2017-7-14 12:30

   上路了...那吓人呢，是该上道了

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卡，你有肚腩吗？没有看到，证哥的是真的快进产房了
清馨幽兰 发表于 2017-7-13 14:00

   我得比俺家老先生的大

凯龙

严重关注，琢磨着我也该上路了。。。。。。

回忆1990

就跑到终点——噶等杆屁了……
信用证 发表于 2017-7-13 22:16

    也许跑着跑着就找到了自由的感觉。反正俺想象中是这样

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7月13日
今天依然培训
培训完成西部通道直接明珠公园
五公里跑的有点累
那汗出的哗哗的……

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2017-7-13 22:44

又跟着暴走族转了两圈

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2017-7-13 22:45

回家本打算教育卡一下
卡这一阵子单位裁员，她也成为了被裁的对象
翻译这工作逐渐有被机器人代替的趋势
曾经辉煌的公司目前大部分都处于难受的熬阶段
想要让老员工和公司渡过难关
其实是很难的一件事
多数员工只看到了单位的负面问题别人的短处
很少有人能真正的检讨自己

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7月12日
入伏第一天，头伏10天
天给力，嘎嘎热了
今天集团培训，海龙王来电，说是19.30石门山小广场汇合，帮忙休息GPS于是培训完紧赶慢赶，总算如时如约
海龙王瘦成了闪电
反正原本也不胖
剃个光头
远看很像出家的和尚
居然还带着一条狗
狗的名字叫小黑……
闲聊一会
不见海龙王已经有几年时间了
石门山徒步一圈
快到家门口时，紧急想上厕所
回家第一时间汗流浃背冲向卫生间
好爽啊……

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卡，你有肚腩吗？没有看到，证哥的是真的快进产房了
清馨幽兰 发表于 2017-7-13 14:00

马上流产了

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回复 22# 浪子

感谢！
能跑就跑，跑不动就走，反正每周保证五天每天一小时以上的运动量……

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跑步是中年人的归宿。跑着跑着跑着。。。。。。。。
回忆1990 发表于 2017-7-11 22:08

就跑到终点——噶等杆屁了……

清馨幽兰

才不是哩    关于如何科学滴跑步以及搞掉那个大肚腩啊
    多来点建议，其实我也想把我的肚腩 ...
信用卡 发表于 2017-7-12 19:30

    卡，你有肚腩吗？没有看到，证哥的是真的快进产房了

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回复  信用卡


   哪个建议好，是牵手遛公园嘛
浪子 发表于 2017-7-12 15:17

   才不是哩    关于如何科学滴跑步以及搞掉那个大肚腩啊
    多来点建议，其实我也想把我的肚腩搞掉

浪子

回复 23# 信用卡


   哪个建议好，是牵手遛公园嘛

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证哥开始跑步啦，跑步确实是个不错的锻炼方式，不过体重过大的话要注意对膝盖和脚带来的负担和损伤，跑步每 ...
浪子 发表于 2017-7-12 09:50

   很好的建议你比他经验多多了，多指导点，我也怕他把自己跑坏了

浪子

证哥开始跑步啦，跑步确实是个不错的锻炼方式，不过体重过大的话要注意对膝盖和脚带来的负担和损伤，跑步每次落地的冲击力是自己体重的2-4倍，可想而知80公斤的2-4倍对膝盖的伤害有多大，当然正确合理的方式会得到想要的锻炼效果的也会避免伤痛。不太建议每天都跑步，身体也需要休息的，可以跑一天走一天，每次运动坚持一小时以上，不跑步的时候可以跟卡姐牵手遛公园， 也可以做一些其他的运动方式锻炼核心力量，比如仰卧起坐，平板撑，靠墙静蹲。最关键的还是要减掉肚子，八块腹肌练出来    减肚子其实可以控制饮食加做些类似仰卧起坐的动作的，个人意见仅供参考

回忆1990

7月11日
今天真热，据说是32°，烧的上
去总部办事，找老板汇报工作，估计老板刚回来，忙的脚打后脑勺…… ...
信用证 发表于 2017-7-11 20:23

    跑步是中年人的归宿。跑着跑着跑着。。。。。。。。

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7月11日
今天真热，据说是32°，烧的上
去总部办事，找老板汇报工作，估计老板刚回来，忙的脚打后脑勺……
没顾得上搭理我
顺道去大头那里弄了一个这东西——
撩包=骚包
本想弄一个壁包
可是那个被唤作爷爷的年轻小伙号称大脑袋的户外砖家大头非说撩包好
听他的吧
真不错
放上手机放上车钥匙，比他妈的拿手里舒服多了
绑在腰上啥感觉没有
要不头一个礼拜，把个手机赚的跟出水了一样，水淋淋的
今天因为晒，晚到了半小时，等太阳落山再跑
于是乎，碰着了一堆大腿呀
不是粗壮如牛就是细如麻杆……
没有我中意的
于是干撩吧

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2017-7-11 20:22

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2017-7-11 20:22

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老头子继续学花姐姐撩
明天入伏第一天，夏恋三九……

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7月10日
运动第六天，跑步第五天
再有两天就进入伏天了
开始夏练三伏，然后就可以收工了吧？家里有个母夜叉比黄世仁他妈还狠！
今天看肚子还是没见减小
帅啊帅啊的
不对，是甩啊甩啊甩的……
今天感觉进入艰难期
要矜持不住了了呢？
好无聊啊，也好累啊
不好玩
明珠公园也没个小姑娘跑步，不是大妈就是大爷……

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2017-7-10 20:18

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    这个季节跑步减肥效果还是相当不错的


   游玩成都时发现好多公共卫生 ...
山川 发表于 2017-7-10 14:11

好久未见已经消失的收费厕所了
诺大个东港，居然弄了几个临时厕所放在那里
这是地卖光的节奏啊
政府想要弄个公用设施都没地方弄了的节奏

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2017-7-10 14:39

山川

回复 15# 信用证


    这个季节跑步减肥效果还是相当不错的


   游玩成都时发现好多公共卫生间里备有卫生纸，锦里人多的迈不开步子，但地面还是相当的干净，很值得大连学习！