[讨论]关于 长白 的 体能准备！

油菜花

缘由：

距离8月12日 长白还有 18天，扣除 两个周末 （可以额外安排拉练）之外，还有14个工作日， 考虑 只靠两个周末，总觉得不够，很想利用这14个工作日 下班后的到睡觉之前的这段时间 负重 锻炼一下。

加上：本人 负重的经历不多，可能背包的姿势都不够端正，很想利用这样的机会来 纠正一些不良习惯， 也对自己的能力 做到心中有数，量力而行，在多次的锻炼中，挖掘自己的潜力。

选址：对于市内周边比较适合负重锻炼的地方，目前只想到 滨海路，

基本路线 星海---付家庄 （我就对这段路线比较熟悉，大致行程 不到1个小时）

考虑负重上山，星海旁边的山（担心不安全，刺刺多的话） 或者 贝壳博物馆的楼梯。

这样的话，就需要从付家庄出发，负重徒步 放松开后 至 博物馆 爬楼梯，下来，至星海。

时间：晚上下班后，回家准备背包 7：30 至 集合地点，活动9点结束，回家

不参加 长白，也愿意出来锻炼的同学， 同样欢迎参加。

本活动 4人成行， 男女比例 不小于 1：1 不符合本条件 则当日活动取消。

以上内容，属于讨论稿，希望大家多多提意见和建议， 为本次长白 可以圆满成功，打好铺垫。

nicole

以下是引用都市飞鸟在2006-8-1 14:53:40的发言：

不要练了~减肥不是一天两天~体力也不是两个礼拜会有明显变化的~

做一些慢跑活动活动就可以了，别疲劳

没那么严重

你现在这样一点发言权都没有

都市飞鸟

不要练了~减肥不是一天两天~体力也不是两个礼拜会有明显变化的~

做一些慢跑活动活动就可以了，别疲劳

没那么严重

油菜花

三丫

对阿！ 俺咋没想到俺家的楼梯呢？

在俺家楼下跑步、跳绳了，把楼下的几对 小情侣 都 整 跑了

alian

小油菜，如果不方便就按三丫（梭斐鱼）说的做，还是比较有效的。

就你家的那个高度，多爬几次挺好的，可以采用啉哒的办法，爬楼梯上，然后坐电梯下，省得伤膝盖。

蹲起自己在屋子做就行了。

慢跑可能麻烦点，不行就游几次泳好了。

哥伦布

以下是引用维生素在2006-7-26 8:16:29的发言：

支持索菲的意见。

力量锻炼恐怕不会有效果。时间太短。重点关注心肺功能的锻炼。慢跑是好办法。时间在45分钟左右为好。跑前作好热身（5-10分），跑后做好放松（可加做３组蹲起锻炼腿部力量）。

科学的训练方法，强烈支持中！

老九

以下是引用smgao在2006-7-28 0:37:29的发言：

别光怀念，支持老九组织！！！！

至于活动前2周的训练我觉得很有用，个人认为不进高原不大需要考虑耗氧训练的周期，团队一起聚聚练练，出去玩多有意思，

负重可以在家里背个包，做什么事情都背着（除睡觉），最好出门也背着，

我女朋友去沙漠前就这样练的，结果体力背负和信心都杠杠的陡进...

又要计划长行了，是不是还这样练着呢？

smgao

以下是引用老九在2006-7-25 23:09:08的发言：

7:30天也差不多黑了，走山路比较危险。如负重走山路时间段选得也不好。

去年十一前的两个月，一帮人每周三晚6:00--7:30走莲花小区上面的山，到森林公园后折回，刚好天黑。

相对于台阶和柏油路，山路是另一种选择。今年不知会不会有人张罗，不单是这次长白，也为以后可能有的各种长线活动。

别光怀念，支持老九组织！！！！

至于活动前2周的训练我觉得很有用，个人认为不进高原不大需要考虑耗氧训练的周期，团队一起聚聚练练，出去玩多有意思，

负重可以在家里背个包，做什么事情都背着（除睡觉），最好出门也背着，

我女朋友去沙漠前就这样练的，结果体力背负和信心都杠杠的陡进...

油菜花

多谢众多老驴的中肯 建议！

又第n次看了以往的照片、游记

更坚定自己去长白的信念，但，也愿意接受领队的 安排 。

不管能否去成长白， 这样的锻炼，对自己也是百利无害的。

天黑之前的锻炼，时间恐怕有点紧张，如果不负重，还有可能赶得上。

希望今天能有一个综合的训练计划出台。

不行的话，考虑跟着老维混~~

信用证

以下是引用关东散人在2006-7-26 8:24:23的发言：

今天市公司开半年工作会。长白县也来了几位同志，松江河也来人了。有什么需要询问的，发来。我向他们咨询一下。

再次感谢散人！

我已经给你短信了～

关东散人

今天市公司开半年工作会。长白县公司也来了几位同志，松江河也来人了。有什么需要询问的，发来。我向他们咨询一下。

[此贴子已经被作者于2006-7-26 10:28:13编辑过]

维生素

以下是引用梭斐鱼在2006-7-25 17:34:34的发言：

两个星期的时间可以做做长时间慢跑，恢复一下心肺功能

锻炼一下下肢力量：负重徒步、爬楼梯、下蹲；坚持做身体拉伸

注意运动的间隔，不是说天天锻炼就好，需要给身体休息的时间

这样才能让身体得到超量恢复

临走的前几天，就不要做大运动量锻炼了

这段时间可不要大吃大喝呀，不然多出的几斤肉，爬山的时候扔都扔不掉

支持索菲的意见。

力量锻炼恐怕不会有效果。时间太短。重点关注心肺功能的锻炼。慢跑是好办法。时间在45分钟左右为好。跑前作好热身（5-10分），跑后做好放松（可加做３组蹲起锻炼腿部力量）。

高三师

以下是引用老九在2006-7-25 23:09:08的发言：

7:30天也差不多黑了，走山路比较危险。如负重走山路时间段选得也不好。

去年十一前的两个月，一帮人每周三晚6:00--7:30走莲花小区上面的山，到森林公园后折回，刚好天黑。

相对于台阶和柏油路，山路是另一种选择。今年不知会不会有人张罗，不单是这次长白，也为以后可能有的各种长线活动。

好怀念哦

老九

7:30天也差不多黑了，走山路比较危险。如负重走山路时间段选得也不好。

去年十一前的两个月，一帮人每周三晚6:00--7:30走莲花小区上面的山，到森林公园后折回，刚好天黑。

相对于台阶和柏油路，山路是另一种选择。今年不知会不会有人张罗，不单是这次长白，也为以后可能有的各种长线活动。

布丁

大家锻炼的时候一定要注意别受伤了，量力而行。

梭斐鱼

两个星期的时间可以做做长时间慢跑，恢复一下心肺功能

锻炼一下下肢力量：负重徒步、爬楼梯、下蹲；坚持做身体拉伸

注意运动的间隔，不是说天天锻炼就好，需要给身体休息的时间

这样才能让身体得到超量恢复

临走的前几天，就不要做大运动量锻炼了

这段时间可不要大吃大喝呀，不然多出的几斤肉，爬山的时候扔都扔不掉

信用证

呵呵！

临阵磨枪～

不快也光～

只能如此了，有人组织大伙锻炼～好事！

只是我晚上不行，老婆天天加班到9、10点钟才能回来，我出去不太方便！

只能周六、日检测一下自己及各位的体能了，做一下适应性的调整！

油菜花

多谢老维的 宝贵意见！

老驴的 经验 要吸取，考虑·！

你最近有什么动向？ 这么疯狂的锻炼！？

全大连人要都像你这样锻炼，健身中心就要黄埔了

晓佛： 你是那个男的，没认错吧？ 脚踝好了没有？ 也谢谢你的提议！ 用我同事的说法，那谁谁的身体跟驴似的，如今我这个小驴，找到了驴群，本性一发不可收拾了~~~ 一听哪里有野外活动，蹽着蹶子就奔过来了~~瘾大发了！~

晓佛

呵呵,,锻炼是一方面,,,同意维生素说的短时间有点不现实,,,个人意见多吃点好的补补,,,适当的活动做为热身,多注意休息和能量的储备,,,,

祝大家长白之行各有所得,,,,,一路顺风,,,

维生素

参考或者参加我们的训练会更现实一点。

周一，三在英雄公园，楼梯10趟，负重，或者不负重。周五跑步10km（民航疗养院-北大桥）,周六负重往返25km（老虎滩-海之韵往返）。

2周的训练期太短了。能起到作用吗？

训练安排12-16周比较好。

在体能不能增加的情况下，精简负重更现实一点。

油菜花

谢谢小栖！

主要考虑锻炼负重，希望通过 前期的锻炼 摸清自己的能力， 给长白之行 增加信心。

让自己不至于只顾喘粗气，而 无暇顾及美景~~

走的从容，玩的尽兴

飞扬的雨

欣欣然的报名了望天鹅的穿越，以后才晓得需要准备很多，体能的，心理的，及其他方面。

一段时间来因为工作的忙碌，因为自身的懈怠，好久没参加锻炼性的活动了，在这样条件下报名或许多少有些不理性，但为了野性的望天鹅，为了美丽的长白山天池，还是决定，走一次，坚持一次。

体能锻炼是非常重要的环节，个人希望尽量不在体能上拖大家的后腿，虽然剩余时间不多，但应该积极锻炼。

滨海路还是不错的选择，地点，环境，感觉都可以。如果可以成行，报名参加。夜晚上山，多少还是有点不好走吧，贝壳馆的楼梯，非常稀饭。

林小栖

可以打打羽毛球 相当于跑步了 增加腿部肌肉力量