每周一贝壳馆爬楼梯活动

哥伦布

活动地点：星海国宝贝壳馆

活动时间：晚上5：30----7：30（每周一）早到早爬，晚到晚爬

活动内容：楼梯往返10次左右，享受上上下下的感觉，享受步步高升的感觉。

活动目的：增强人民体制，锻炼身体，保卫祖国！

咨询电话：13940970879（哥伦布）

东子

没记录吗？

bear

今天我去,6点半

龙

今天周一,有人吗?

东子

有心就不用忽悠了。。。

nicole

我也想出山锻炼一下了！

卓尔

以下是引用东子在2006-10-13 1:06:43的发言：

下周正式开始减肥。。。哈哈

在正式发个贴忽悠一下吧

东子

下周正式开始减肥。。。哈哈

nicole

以下是引用东子在2006-10-10 20:33:15的发言：

应该减减了。。。要不真象昨天见到的那个人一样了。

不管你是说谁 我都得替人家打抱不平了

东子

应该减减了。。。要不真象昨天见到的那个人一样了。

哥伦布

好啊，从下周一开始，活动继续！把身体练得象龙似的。

天短了，天凉了，请注意带头灯和防寒！

好好先生

什么时候开练，也去凑个热闹

bear

秋季,登山的好季节到了,是不是该练练,好上山了,

甲虫

7月6日， 18：30 - 19：15

参加人员：甲虫　

从太原街走到那个城堡，用了３０分钟；ｃａｌｌ某人，答复，早上看天不好，就没准备去。

只好自己一个人锻炼了。天气非常的好，城堡上面有人在拍婚纱照。

共爬了4个来回，用时30分钟；放松15分钟。

在第2趟的时候心跳加快，大口喘气；第3趟下楼梯的时候腿开始打颤；第4趟下楼梯，感觉大腿不受控制，怕膝盖受伤，没敢继续。

今天早上起来，感觉小腿有些紧，可能放松不够。膝盖没有不适的感觉：）

争取下周1继续。。。争取在7月下旬达到12圈/小时。。。。 争取在下月开始负重。。。

东子

以下是引用飞狐在2006-7-5 18:44:42的发言：

不信啊？明天下午贝壳博物馆见。

激将法。。。哈哈

飞狐

以下是引用甲虫在2006-7-4 17:24:16的发言：

现在还有去爬的吗？

据说，某男要每周1，4去，真去了？

距离10.1很近了，该开始锻炼了，7月主要活动筋骨，磨合下身体各器官

8月，开始加大运动量了，9月上旬开始调整，下旬就开始准备出发了

不信啊？明天下午贝壳博物馆见。

信用证

以下是引用甲虫在2006-7-4 17:24:16的发言：

现在还有去爬的吗？

据说，某男要每周1，4去，真去了？

距离10.1很近了，该开始锻炼了，7月主要活动筋骨，磨合下身体各器官

8月，开始加大运动量了，9月上旬开始调整，下旬就开始准备出发了

照计划执行啊～

甲虫

现在还有去爬的吗？

据说，某男要每周1，4去，真去了？

距离10.1很近了，该开始锻炼了，7月主要活动筋骨，磨合下身体各器官

8月，开始加大运动量了，9月上旬开始调整，下旬就开始准备出发了

龙

每周一５：３０－７：３０之间

飞扬的雨

今天俺去不了啦，加班，无法逃跑。

维生素

周一继续。

飞扬的雨

第一次爬楼梯，出了很多汗，痛快。谢谢两位老驴的关照。俺会继续努力。

叶绿素

5月15日维生素叶绿素飞扬的雨（女）爬台阶11-6次

维生素

那就开始吧。珊瑚7月1日以后开始下半年的锻炼。我基础差，底子薄。所谓笨鸟先飞。你不能再晚了。

哥伦布

以下是引用维生素在2006-5-13 8:43:55的发言： 咋地？沙漠把你变成破抹布了？考虑上雪山吧！

我的下一目标也是"唐拉",可是十一又感觉太仓促了.

维生素

以下是引用哥伦布在2006-5-12 22:48:52的发言： 老维:周一想休息一周啊,你们爬吧,我声援!

咋地？沙漠把你变成破抹布了？考虑上雪山吧！

东子

你们以为我是女人呀？

华英雄

以下是引用卓尔在2006-5-12 23:19:14的发言：

回家就上网注意皮肤哈

老皮老脸的了，不用去担心，实在不行了，你就送点B版的SKⅡ给他用一下，呵呵，保证东子肌肤如凝脂。

卓尔

以下是引用东子在2006-5-12 23:12:21的发言： 哈哈，我也。。。声援

回家就上网注意皮肤哈

东子

哈哈，我也。。。声援

哥伦布

老维:周一想休息一周啊,你们爬吧,我声援!

卓尔

哈哈,

维生素

到底周一去不去？我约小叶了，他应该去。哥伦布你呢？不会还需要休息吧？

维生素

唐昂拉曲。不过担心体能，技术准备时间来不及。另外，时间也有问题。先做准备。

此外，和陈俊约好还要再去启孜峰。或许会安排到明年。总之，先准备。

哥伦布

以下是引用维生素在2006-5-11 13:54:39的发言： 是不是该继续了？

老维回来了！下一个目标定哪了？

维生素

是不是该继续了？

晓琰

以下是引用老九在2006-4-18 22:49:20的发言：

最近两周没有去。大家还坚持台阶后腐败吗？

不是大家 是绝大一少部分同学...

东子

以下是引用老九在2006-4-18 22:49:20的发言：

最近两周没有去。大家还坚持台阶后腐败吗？

呵呵，那是当然。。。

老九

最近两周没有去。大家还坚持台阶后腐败吗？

东子

要不再来个阶段性总结会？

哥伦布

第五次爬楼梯总结：（本次为五一前的最后一次，五一过后活动继续，开始时间待定）

为了迎接旅游季节，贝壳博物馆被重新粉刷了一新，上面的“海誓山盟”已经了无痕迹了。

参加人员：哥伦布　东子　晓琰

从１７：３０开始共爬了１０趟，平均每５分钟一趟．

发现10趟过后腰不酸了，腿不疼了，也不抽筋了，约等于补钙了。

东子

不怕就不用悄悄地了。。。

卓尔

以下是引用东子在2006-4-14 14:16:02的发言： 别让那个谁看到了哈

东子

以下是引用卓尔在2006-4-13 13:32:03的发言：

来了，悄悄的17号见啊！

别让那个谁看到了哈

哥伦布

第四次爬楼梯总结： 参加人员：哥伦布　东子　晓琰 从１７：３０开始共爬了１０趟，平均每５分钟一趟． 现在天到１８：4０基本才黑下来 亲友慰问团:华英雄

晓琰

哈哈 又开始 huyou 了哈

卓尔

以下是引用东子在2006-4-12 23:47:22的发言： 卓尔都不好意思说话了，你就别说了哈

来了，悄悄的17号见啊！

东子

以下是引用晓琰在2006-4-12 17:12:38的发言：

哈哈 楼上的小队会计 人家东子把艳遇那么大的机会都放弃了来和你偶遇

你都没到

东子那脸儿呀 一会儿绿一会儿青的..

他是心疼他那艳遇呀..

卓尔都不好意思说话了，你就别说了哈

东子

以下是引用akchen在2006-4-12 11:50:13的发言： 一般结束都在几点啊，回家晚老婆骂

一般是七点结束，你也可以提前走。。。

晓琰

哈哈 楼上的小队会计 人家东子把艳遇那么大的机会都放弃了来和你偶遇

你都没到

东子那脸儿呀 一会儿绿一会儿青的..

他是心疼他那艳遇呀..

卓尔

以下是引用东子在2006-4-10 22:09:59的发言：

忙人呀！！！

akchen

一般结束都在几点啊，回家晚老婆骂

东子

以下是引用akchen在2006-4-11 16:03:09的发言：

这项活动有人在坚持吗？我要参加。AK

每周一都有人去。。。

akchen

这项活动有人在坚持吗？我要参加。AK

东子

以下是引用卓尔在2006-4-10 11:03:59的发言： 今天你去吗？你去我就去，，，

忙人呀！！！

晓琰

这天儿.............能继续吗?

卓尔

以下是引用东子在2006-4-6 14:59:50的发言：

那先说声对不起了，不过要是有诚意的话，下周一哈。。。

今天你去吗？你去我就去，，，

东子

呵呵，明天继续。。。可能。。。很冷

哥伦布

明天活动继续啊!

顺便那些买了 SKII 原料的同学,一起交流一下使用心得!!1

东子

那先说声对不起了，不过要是有诚意的话，下周一哈。。。

高三师

以下是引用卓尔在2006-4-5 8:37:16的发言：

特意去看你的，，，，

然后你又不在，，，，

卓尔

以下是引用东子在2006-4-4 21:24:19的发言：

怎么一下子去了这么多人呢？？？哥伦布怎么没写清楚，都谁是专程慰问地？

特意去看你的，，，，

bear

哥伦布，俺没爬台阶，申请把我名去了。

东子

以下是引用哥伦布在2006-4-4 12:39:27的发言：

第三次爬楼梯总结：

参加人员： 老九 卓尔 乐陶陶 哥伦布 bear 芳懿 bluepink 登山鞋 pinkblue 石头

从17：30到19：00 天气不错，有种万物复苏的春天的感觉

怎么一下子去了这么多人呢？？？哥伦布怎么没写清楚，都谁是专程慰问地？

高三师

明天不爬山了，去游泳

哥伦布

第三次爬楼梯总结：

参加人员： 老九 卓尔 乐陶陶 哥伦布 bear 芳懿 bluepink 登山鞋 pinkblue 石头

从17：30到19：00 天气不错，有种万物复苏的春天的感觉

推荐维生素训练方法：每步一台阶5趟，每步二台阶5趟 共爬10趟。

同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

哥伦布

以下是引用xhset在2006-4-3 23:24:00的发言：

当然我不知道这条结论是否符合你的身体情况和想法,我的看法罢了

多谢您的建议，实际上几乎所有的运动都对身体有损伤比如公路跑，登山，负重徒步，自行车，网球.包括器械健身..等等,关键是个度的掌握。掌握节奏，不蛮练还是可以避免的。在爬楼梯时要慢下，脚掌着地这是必须的。而且还要根据自己的情况掌握量。其实最好的运动是游泳。

乐陶陶

昨天爬了一次

今天早晨起床

就是小腿肚有点胀疼

xhset

当然我不知道这条结论是否符合你的身体情况和想法,我的看法罢了

xhset

维生素:争取通过爬楼梯减肥５％。

时下，爬楼梯以其简单易行成为很多人选择的健身方式。但由于下楼梯时，一条腿要担负平时承重的两倍，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么？

爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

xhset

爬楼梯不能减肥,反而会损伤膝关节.

东子

今天本来都穿好运动装要去了，

可是想起攒的衣服泡在洗衣粉里三天了，

再加上工作累到了，所以偷懒一下

高三师

前连天发现太原街有个火锅店，全天新西兰羊肉3块钱，海鲜酱免费

卓尔

今天有理由不去吗？

高三师

如果爬楼梯没见到俺，那在饭店肯定见到俺了

乐陶陶

要是背包去，包放哪呀

哥伦布

今天天气不错，挺风和日丽！

爬楼梯继续中！

哥伦布

以下是引用如水在2006-3-29 17:17:00的发言： 吃完饭去，还是饿着肚子去？

一般都是爬完楼梯再找个地儿腐败，欢迎下次也来参加啊，一起喝点！

如水

吃完饭去，还是饿着肚子去？

卓尔

楼上两位，偶顶风冒雨的可是去了哈，只是晚了点，，建议现爬协主席作总结时要这么说“0到10趟不等”，，，，

叶绿素

以下是引用bluepink在2006-3-28 11:14:56的发言：

这么多人哈，热闹

不过发现个问题，卓尔又在忽悠

我就知道现在多了个卓得福了

高三师

这么多人哈，热闹

不过发现个问题，卓尔又在忽悠

哥伦布

第二次爬楼梯总结：

参加人员：维生素 老九 晓琰 东子 脚印 飞狐 哥伦布 加速度 小龙女

从17：30到19：00 天冷风大，平均每人6趟以上

推荐维生素训练方法：每步一台阶5趟，每步二台阶5趟 共爬10趟。

东子

以下是引用卓尔在2006-3-27 14:34:39的发言： 争取！

是争取参加FB吧？

今天挺冷，不过来的人挺多，等哥伦布总结吧。

叶绿素

以下是引用卓尔在2006-3-27 14:34:39的发言： 争取！

跟着忽悠

卓尔

争取！

维生素

收到。

晓琰

报名 只是这浑身的零件到现在还是疼呀

明天能康复吗

我今天只走了三节楼梯就得一步一步得挪 遭罪

哥伦布

活动继续！运动量根据体能自己掌握！

东子

我可没说膝盖不舒服，只是周末玩狠了，肌肉酸痛，练练摄影而以。

不过下次去还是带着护膝比较好。

不认识的以后找这两位

哥伦布

以下是引用迷糊一点点在2006-3-21 11:30:20的发言： an 俺没有找到你门啊

不会吧，从17：20----19：00我们都在啊。下次找不到打电话。

迷糊一点点

an 俺没有找到你门啊

哥伦布

第一次爬楼梯总结：

参加人员：哥伦布　东子　bluepink 　 叶绿素（后去）　加速度

从１７：３０开始共爬了１０趟，平均每５分钟一趟．

现在天到１８：３０基本才黑下来

东子和bluepink由于没带护膝，略感膝盖不适，希望下次去的同学带护膝；

在活动过程中有很多同学发来了慰问电话，特别是上界爬协主席的男秘书石头也发来了慰问电话，在这里对关心本活动的领导和同学们表示感谢！　

高三师

都在忽悠，就去了不几个

信用证

爬台阶的回来了吗？

日出好看吗？

东子

原来你也只想FB。

现在出发！

维生素

晚上有个重要的事情18：00开始，不能参加了。抱歉抱歉。

东子

天天腐败！！！别忘了订包间。

高三师

以下是引用卓尔在2006-3-20 10:06:29的发言： 楼上的，翘行哈！有腐败吗？

晚上上那FB呢？

卓尔

楼上的，翘行哈！有腐败吗？