本帖最后由 独享 于 2013-5-11 18:30 编辑
1>活动时间、名称
时间：2013年5月11日 名称：格聂拉练系列3）本周六-风范大黑山负重练习活动召集05.11召集帖： http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=17116
组织者：独享
线路：彩虹桥起点-上凤凰山-下果园-上主峰-经碎石坡下松岚-上大松岚-野长城下至彩虹桥
2>穿越路线（实际穿越距离和时间）
全程11.50KM，出发时间8:40分，结束时间14:40，共用6小时00分（后队到达）， 累计爬升1095米。
3>实际参加活动的人员名单共10人 全程：阿红姐姐、速游、风范、野外、柴郎、浣熊、鲨鱼、风的自由、独享。 其中：宁静致远，完成2上2下，行程7公里。
4>队内主要组织任务分工 领队：独享，收队：浣熊。
5>总结与反思： 1.天气炎热，山上的风还较大，相对比较舒服。如果没风会很热，夏天的感觉。饮用水要多备点。 2.轻装或负重，感觉都比较爽，但不累也就达不到拉练的效果。非拉练或特别要求，以各自感觉合适最好。 3.个人认为“风范大黑山”是一条负重拉练的好线路，适合轻装快行或负重体验。线路特点鲜明，在有针对性的特殊要求下，可以模拟长线多日活动中类似条件下的穿越。因其线路特殊性，相对于休闲溜山活动不太适合。 4.山上人很多，沿路垃圾也多。花海很漂亮，估计下周就会凋谢。珍惜所有，在我们脚下的每一步。 5.时间及行进中的相互协调都很好，谢谢有各位的同行！ | 
发表于 2013-5-11 18:02
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，差别一清二楚
发表于 2013-5-11 19:25
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发表于 2013-5-11 21:40
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抽了，抽了！给队伍拖了后腿，很抱歉！爬了半年多的山了，上次抽筋还是去年刚开始跟大石头走四寺连穿，这次又抽了，感觉比上次重，回家称了体重，掉了整6斤，是不是天热有点脱水了？上网查了资料，总结一下原因：1、近期锻炼少了，有一个月没爬山。2、1个月没爬，这次负重超过平时负重重量。3、天气热，之前没有热天负重的经验，穿的是冬天爬山时常穿的衣服，出了很多汗，喝了大量的水，结果汗出的更多，没有及时补充流失微量元素。4、没做准备活动，第一个坡跟独享哥的节奏走，开始感觉还不错到最后就不行了。总之，还是缺乏锻炼啊！要加油了！真心感谢领队及全体同行的鼓励和帮助！鲨鱼大哥帮我揉腿，浣熊帮我背包，风的自由送我水，真的很感谢！谢谢！
发表于 2013-5-12 22:43
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