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浣熊

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发表于 2016-4-3 00:34 | 只看该作者

[聊天灌水] 聊聊跑步的腿伤

本帖最后由 浣熊 于 2016-4-3 08:48 编辑

最近一个月备战大马，但可能由于跑姿不对，目前右脚内侧如图三指按压处骨头疼，按压越用力越疼。


跑完后坐下来一会后再起来走动明显疼，但走一会或者跑几百米以后就没感觉了，所以不影响跑步及爬山。但按压骨头后仍然疼。


跑量是最近一个月每周末一次半马，平日不晨跑。我是左撇子，跑步双脚外旋明显。但伤在右脚内侧。


请问亲们有没有知道这伤是如何导致的？怎么避免？ 更重要的事如何康复？

在此谢过！

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速游

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发表于 2016-4-3 05:17 | 只看该作者
回复 1# 浣熊


   三阴焦疼 与跑步无关

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浣熊

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发表于 2016-4-3 08:16 | 只看该作者
回复  浣熊


   三阴焦疼 与跑步无关
速游 发表于 2016-4-3 05:17



   不能啊 就这两次开始跑步才开始疼的  而且每次开跑、跑完都疼

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纳木措

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发表于 2016-4-3 15:38 | 只看该作者
最近一个月备战大马，但可能由于跑姿不对，目前右脚内侧如图三指按压处骨头疼，按压越用力越疼。


跑完 ...
浣熊 发表于 2016-4-3 00:34


体重太大压的，建议体重达标前不要全马，半马就行了，没看我也只是跑微马或者半个微马吗？
我户外，我健康。

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速游

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发表于 2016-4-4 18:39 | 只看该作者
回复 3# 浣熊


   可以问下浪哥 度娘

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浣熊

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发表于 2016-4-4 22:03 | 只看该作者
体重太大压的，建议体重达标前不要全马，半马就行了，没看我也只是跑微马或者半个微马吗？
纳木措 发表于 2016-4-3 15:38



   

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凡星

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发表于 2016-10-13 10:55 | 只看该作者
本帖最后由 凡星 于 2016-10-13 11:06 编辑

人体的的左右侧肢体的肌肉力量是不平衡的，会有不同的薄弱处，若运动超量后，薄弱侧的劳损就会提前出现，于是就会出现单独某一处的疼痛。

据图中显示的部位是小腿肌肉下侧附着点附近，所以初步判断是这条腿的小腿肌肉力量偏弱，而出现的早于整体的劳损伤痛，建议做静态深蹲和单腿蹲来全面提高腿部及全身肌肉力量的平衡，运动前做足动态拉伸和肌肉激活，运动后充分全面拉伸大小腿和身体其他肌肉，以及力量锻炼。

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深渊行者

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发表于 2016-10-13 17:28 | 只看该作者
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