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[活动讨论] 报名小五台人员抓紧训练了

今天去北石道街爬台阶。发现身体已经大不如前,走了三趟就开始出汗,六趟的时候头上已经结汗珠了,没有再继续。

不知道大家的体力都怎么样。翻翻绿野的小五台功略,都是每日十多小时的陡峭山路,绝对自虐的线路。

行走,以健康为前提,以心情做支撑,以置身自然当目的,以合作的团队算收获。

收到。今天补充下睡眠,明天去训练
玩的就是心跳

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又一次敲完以后,没回复成功,白敲了。

昨天有雾,没去训练。雾天训练,对身体不好,建议大家雾天暂停训练。

昨天,和几个朋友打羽毛球,晚上在36中跑了几圈,就算是昨天的正常训练吧,呵呵。

吐老九,出汗很正常,我一般一两趟就出汗。只要不是出虚汗就行。

风景,无处不在!

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老九在吓唬人~~~~

小心somebody被吓跑

识于偶然,感于纯诚,交于患难,知于坦然,醇于天意,淡于远行,惑于彷徨,败于心离,死于自缚,感谢上苍,有此缘足慰,清心辑别,善此生戒躁。

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昨天都没人去

就看到彩虹雨了

走了6趟,感觉还可以

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以下是引用bobo在2005-4-19 9:04:22的发言:

老九在吓唬人~~~~

小心somebody被吓跑

一点都没有吓唬人,很现实的东西。

有人跑掉我是最高兴得了,现在人多要减员。知道这个时候谁都不想退出,除非有人想带领二队,那样的话可以满足更多的人。

行走,以健康为前提,以心情做支撑,以置身自然当目的,以合作的团队算收获。

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今天走了12趟,第5趟时bluepink来了,一起走。第9趟时,飞狐、珊瑚开始负重走。12躺结束时小折来了,跟飞狐、珊瑚一起走。

比一个人自己走好些,说说话,时间容易过。

行走,以健康为前提,以心情做支撑,以置身自然当目的,以合作的团队算收获。

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现在不要太锻炼了吧~只有十天了~做一些轻松些的运动~否则五一赶上疲劳期更不好~保证睡眠,以第二天起床没有疲劳感为准~

周五我也去走呵呵~

钻石恒久远,小慢永流传

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在别的坛子看到一篇文章,原出处找不到,作者是:北西南东

如何进行日常登山专项训练 在这里贴出我队的训练内容,我们结合自己的特点融进了西藏登山队的训练方法,通过冬训受到了较好的效果。希望能对大家有用,同时也希望多多指正。 

 四川青年登山队日常训练内容:

  一,耐力训练:包括心肺功能和肌肉耐力。

  内容:

  1,长跑,距离是女子15圈(四百米标准跑道),男子20圈。

  要求:由慢到快,中途不能变成走,更不能停;用鼻深呼吸,后面特别在加速后口鼻一起,注意用口呼吸时空气从齿间进,以免吸进的空气太冷;平均速度男子每圈不能低于两分二十秒,女子每圈不能低于两分四十秒。

  次数:每周不少于三次。

  2,负重越野

  要求:时间一整天或两天,地点是周围两千米级的山上走小路或山脊。负重女子25-30斤,男子35-45斤。

  次数:每周一次或两周一次。

  一, 力量训练:

  内容:

  1,大腿力量训练:走“鸭步”,方法是下蹲到大腿与地面平行,上身挺直,保持这样的姿势向前走,屁股不能往上抬。距离为三十米,走到后放松走回起点,这就是一个来回,简称一组,一共做五组,组与组之间不再休息。

  2,小腿力量训练:踮脚跳,方法是直立身体,双手抱头,双腿自然分开,脚后跟踮起,就这样向前跳,尽量跳高一点。注意:此法是训练小腿所以大腿不要用力,膝盖仅保持正常的弯曲,而不要用力和受力,脚后跟不能落地,始终是前脚掌落地,起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米,跳到终点后放松走回起点,一共做五组,中间不休息。

  3,上肢力量训练:俯卧撑8个一组,共五组,组之间休息30-50秒;引体向上6个一组,共五组,组间休息30-50秒。

  4,腰腹力量训练:仰卧起坐加转体15-20次一组共三组。

  二, 平衡训练:

  内容:

  1,单脚平衡,即用一只脚站立完成前俯后仰等动作,作得越稳越好;

  2,动态平衡,选一个窄的坎最好长一点,在上面象走平衡木一样走,每次走累计不少于两百米,落地次数越少越好,单脚跳画在地上的格子效果也很好。

  三, 柔韧练习:

  内容:

  1, 单杠悬垂,目的在于拉伸肢体;

  2, 压腿、下腰,目的在于拉韧带;

  3, 拉伸两侧肌肉。

  力量、平衡和柔韧训练每周不少于三次,最好接在耐力训练(长跑)后,注意完成动作的质量要高。在有攀登任务前两个月开始加量,长跑每周不应少于四次,其他训练不少于五次。临行前10天开始减量,避免肌肉过度疲劳。

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呵呵,晚上去爬楼梯我的时间真难安排,这篇文章中介绍的内容我练练不错啊。

Q Q  582436112
电话 13904266623

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收下了,从今天晚上开始循序渐进的锻炼。
5.1~

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昨天俺回家早了点(8:30pm),到楼下去跑了20分钟3500米,然后20分钟的游泳

结果今天上午开会的时候那个困呀

现在感觉,心肺功能还算可以,体力也没问题,就是睡眠太少了,恢复得不够充分

今晚应该还能早回家;继续跑步,游泳,在做作力量练习

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这几天多注意休息,调整状态!

风景,无处不在!

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昨天晚上同彩虹雨一起去爬楼梯,爬第一趟的时候,不想爬了爬完第四趟,还想爬,天黑了。

今天,人行道徒步回家,效果:脚崴了

玩的就是心跳

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会不会影响到出行啊?
风景,无处不在!

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以下是引用飞狐在2005-4-26 17:34:31的发言: 会不会影响到出行啊?
过去几个小时了,现在走路还是瘸着,真是欲哭无泪啊
玩的就是心跳

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赶紧贴上麝香虎骨膏,或涂药油,走路时带护踝吧!
真名:吕洞滨;曾用名:溜的滑
人比生意做得好!

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如果有可能这两天在家休息吧,热水泡泡脚后用烧酒搓搓,需要做什么你说话
沉默是金

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谢谢各位关心,怪自己不小心,别到时候打乱大家的计划就好。明天去按摩看看,听说很管用。

玩的就是心跳

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同学们以后锻炼要注意安全啊!去小五台的同学们祝你们一路平安!快去快回啊!

纯爷们!!!

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